I Horten kommune gjør helsetjenesten sitt ytterste for å ivareta våre eldre, men det er likevel mange gamle som ikke er tilknyttet våre tjenester - eller som sliter i varmen mellom besøk.
Sliter du selv med varmen? Eller kjenner du noen som kan trenge litt hjelp og bistand? Her er fem gode råd:
Drikk masse – også før du blir tørst!
Når varmen er høy, gjennomgår kroppen et større væsketap enn vanlig. Derfor er det viktig å drikke, også selv om man ikke er tørst, og lenge før du faktisk blir det.
Sørg for godt vann eller annen vannholdig drikke på en så enkel og attraktiv måte som mulig. For eksempel kan det være mer fristende med vann når man har isbiter, eller at det står en kald mugge med vann i kjøleskapet til enhver tid.
Husk at det også er mye vann i andre drikker, som saft, brus og vann med kullsyre. Det kan være ekstra lurt med litt bobler i vannet når man svetter mye, fordi kullsyren inneholder saltstoffer som holder på vannet i kroppen bedre.
På samme måte er det sånn at alkohol og mye koffein er vanndrivende, og ikke like sunt. Derfor bør man unngå for mye av denne typen drikke når solen steker som verst.
Det er også mye vann i frukt og grønnsaker, som for eksempel melon, agurk, appelsin og jordbær. Frukt og grønt er enklere å få i seg (og mer fristende!) hvis man skreller og deler det opp og har det lett tilgjengelig i kjøleskapet. Med denne type næring får man også den ekstra bonusen det er med nødvendige vitaminer og mineraler.
Bruk solkrem og solbriller!
Det kan være lett å tenke at man ikke trenger solkrem selv om man sitter i skyggen. Likevel kan det være lurt å smøre seg for å beskytte sart hud mot UV-stråler og forbrenning. Det samme gjelder solbriller. Øynene trenger også beskyttelse, selv når de ikke er utsatt for direkte sollys.
For mange kan det være vanskelig og kronglete å smøre seg. Tilby hendende dine på et annet menneskes kinn, og gi sart hud litt omsorg.
Høy solfaktor er viktig! For ansikt og sart hud anbefales solfaktor 50. Mindre utsatte områder på kroppen kan tåle faktor 30. Generelt er det alltid bedre å beskytte for mye enn for lite. Husk også at mange kan være sårbare for parfyme og tilsetningsstoffer. Sørg derfor for å ha solkrem tilgjengelig som er god å smøre ut, og som ikke inneholder farlige stoffer. Det anbefales å kjøpe god solkrem på apoteket.
Luft ut leiligheten
Vi trenger alle god søvn. En varm og tett leilighet om natten kan ta rotta på et hvert søvnhjerte. Sørg derfor for å lufte ut leiligheten tidlig på morgenen og før du legger deg, når det er på det kjøligste ute.
For mange er livet inne det eneste alternativet når det er varmt. Desto viktigere er det å sørge for at leilighet eller hus er så behagelig som mulig. Det kan være en god ide å lufte dyner, riste tepper og sørge for et så godt inneklima som mulig, særlig i gamle hus og leiligheter med gamle luftesystem.
Husk også på å beskytte leiligheten for varme. Trekk ned persienner, trekk for gardiner og sørg for så kalde vindusflater som mulig i løpet av dagen. Dette kan gjøre bopelen mer levelig døgnet gjennom.
(teksten fortsetter under bildet)
Unn deg å ta det rolig i varmen.
Pexsels
Tilpass aktivitetsnivået!
Er man vant til en aktiv livstil, kan det være vanskelig å trappe ned, selv om gradestokken når 30 grader. Dette er ikke tiden for dårlig samvittighet! Snu det heller på hodet og tenk på at dette er muligheten til å ta det helt med ro, hvile ut og spare på kaloriene.
Hvis du har muligheten til å ta deg en kald dusj, et svalt fotbad med grønnsåpe, eller en liten dusj med hageslangen - gjør det! Heteslag kan være farlig, og det er ingen grunn til å oppmuntre til deg ved å ta seg helt ut i varmen.
Når det er veldig varmt, bruker kroppen uansett enormt med energi. Om du føler deg slapp, sliten og trøtt, så unn deg en lur på et kjølig soverom eller i skyggen.
Er du en av dem som kjører bil, men har dårlig samvittighet når du bruker den i fint vær, så er dette muligheten, særlig om du har en bil med god aircondition. Det kan være fint å avkjøle seg i en kald bil – kanskje på vei til et kaldt kjøpesenter for en rolig kaffe. Kanskje kjenner du noen du kan ta med på en liten tur?
Det beste stedet for en liten avkjøling er kanskje likevel stranden. Velg i så fall en strand som er enkelt tilgjengelig, og ta med deg en venn. Et lite bad etterfulgt av en liten kaffe eller en brus kan være nok før du tar turen hjem igjen. Det er ingen grunn til å presse kroppen mer enn nødvendig. Kan du hjelpe en venn som kan trenge et bad – ta hen med deg!
Søk skygge og bruk hatt!
Når det er så varmt som nå, kan livet så absolutt være best i skyggen. Unngå direkte sollys og se om det kan være mulig å skape seg et rom i skyggen. En enkel parasoll kan løse mye, men også en krok bak hus eller leilighet hvor man ikke sitter så mye til vanlig. Gjør det hyggelig med en god stol, et bord og enkel tilgang til viktige gjøremål.
Skygge får man også under en hatt eller en solskjerm. En tung og varm hatt er kanskje ikke like ideell, men enkel solskjerming som lette capser, stråhatter og solskjerm med brem gjør livet enklere for øyne og hode.
Nå er ikke tiden til å være jålete. Det er bedre å finne frem den gode, gamle praktiske tankegangen hvor man kler og ter seg etter vind og vær.
Om ikke lenge snur det – og hvem vet? Da vil man kanskje savne varmen likevel?